经期是女性身体比较虚弱的一个时期，身体抵抗力下降。可通过饮食进行调理和改善，以补充身体所流失的元素。那么，女性经期究竟该吃什么可以起到补充营养的作用呢？
饮食：
1、高纤维食物。
现代医学将食物纤维称为“第七营养素”。它可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。富含纤维的食物有玉米、糙米、地瓜、大豆、燕麦、荞麦等。
2、含铁丰富的食物。
食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成，可以避免经期人体铁质和血分丢失严重，避免缺铁现象出现。含铁丰富的食物，如樱桃、大豆、菠菜、新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等对于经期女性的身体很有益。
3、富含蛋白质的食物。
在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。最好选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪肝、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
4、补血食物
经期失血比较严重的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等，以利于补血。紫米、猪肉、黑木耳等都可以补血。经期女性在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
禁忌：
1、忌生冷
月经期如果食用生冷食物，不仅对脾胃有伤害，不利于消化，同时也会损伤人体阳气，使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。因此，即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。
2、忌辛辣刺激
月经期应吃刺激性强的辛辣食物，容易刺激血管扩张，引起经量过多。油腻煎炸类的垃圾食品也不宜多吃，因为孜然、胡椒等调味料多吃的话容易导致痛经、经血过多等症。
3、忌碳酸饮料
碳酸饮料中含有的磷酸盐，容易与体内的铁元素发生反应，减慢了铁的吸收，对经期女性的身体不利。也会影响消化系统，引起腹胀，影响食欲，造成肠胃紊乱。
4、忌过甜过咸
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥。但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，反而会造成情绪不稳定，从而影响荷尔蒙平衡，加重经期的不适症状。
