只需几步，让你轻松甩掉小肚腩！

热身运动 首先进行10-15分钟的热身运动，激发全身肌肉活性，避免运动拉伤。

力量训练 热身完毕后，进行30分钟左右的器械力量训练，肩背部训练、腰腹部训练、腿部训练分天进行。

有氧运动 慢跑被称为有氧运动之王，可以充分燃烧脂肪，力量训练完毕之后，休息几分钟，然后慢跑30-40分钟。

合理饮食： 减脂三分在练，七分在吃，没有良好的饮食习惯，训练再多也难以减掉小肚腩，所以就需要我们严格控制饮食的摄入，最佳的碳水化合物：蛋白质：脂肪摄入比是6.5：2.5:1。

一周保持训练4-5五天即可，让肌肉有放松休息的时间，避免肌肉拉伤。