但在现实生活中，为了给人留下完美印象、基于职业需要等，人们会选择把真实情感掩藏起来，忍住愤怒、悲伤等情绪，强迫自己展露笑容。这时候，微笑就不是发自于内心，也便失去了其原有的自然属性，笑容便不代表快乐了。长期这样过度理性、刻意地掩饰压抑情绪容易丧失自我。
根据《Nature Biotechnology》上的研究结果，研究生抑郁和焦虑的可能性是普通群体的六倍以上。
问卷中有这样一个问题：“我的工作和生活有很好的平衡”。 56％中度至重度焦虑的研究生和55％患抑郁症的研究生表示不同意。同样，焦虑、抑郁的研究生中，有50%认为导师并没有给他们提供真正的指导。
研究生的致郁原因主要有科研压力、社交恐惧、经济不独立及与父母的沟通障碍。
个案：
主人公：孙凡，北京某高校工科专业研究生
孙凡中国某211大学的研究生，在学校人称“大神”。孙凡很小的时候就背负着父母的期望，他一路过关斩将直到研究生，他身上的负担也越来越重。
研三时孙凡一行人在国内著名通讯科技品牌公司内实习，但当时项目组正是近乎停滞的阶段，多半年的实习，孙凡一行人基本处于无研究可做的状态。没有较多实践支撑的毕业论文，创新点极少且被检验出有抄袭的嫌疑，孙凡不得不延期一年毕业。
在延期确定之后，孙凡开始对学习和生活都失去了兴趣，他无法集中精力看书，也无法写毕业论文。后来父母陪他去北大六院确诊为重度抑郁症，医生给他开了艾司西酞普兰和三辰片。
孙凡在确诊抑郁症之后不想回宿舍，不想面对比自己低一级的学弟们，也不想让别人在背后议论自己，他开始不断地否定自己，否定自己曾经的一切。孙凡说这病看上去没有伤口，没有流血，但自己却感觉自己千疮百孔，四处漏风。
后来坚持到快毕业时，一天晚上孙凡走出自己的宿舍在自己的电脑桌旁边留下了纸条，写下遗言“活着真的很痛苦，不想再伤害自己的家人了”，他以跳楼自杀的方式结束了自己年轻的生命。
最近几年抑郁症频繁出现在大众视野，很多人对于它的认知是有限的。这是一种病因十分复杂的疾病，其中包括环境、遗传、童年的敌意情绪、后天不健康的思维方式、性别、身体疾病等。不管是什么原因导致，这时候都应该以健康积极的形式去面对。
如果你抑郁了怎么办？
其实，抑郁作为一种情绪状态，像喜怒哀乐一样，每个人都会出现，往往通过自我调节就会自行消退，不影响正常生活。但是抑郁症作为一种异常心理状态，从情绪、认知、动机和生理上都有明显的异常反应。”
正确的打开姿势
第一时间释放自己的情绪，可以根据现在的状况找心理医生定期做咨询，选择合适的治疗方法，学会自我调节，保持积极的心态，从而有效的消除不良情绪。只要每一个人随时保持好心情，并且可以及时调整自己的心态，就会减少很多不必要的伤害。
也要时刻提醒自己不要盲目自责，不要持续的自我否定；
不要对自己高强度的压迫，写下哪些让你抑郁的事情；
强制你的大脑进行休息，让你的大脑放松；
正视自己积极的寻求帮助。