紧张性头痛(tension headache, TTH)是最常见的一种头痛类型，临床主要以头部疼痛为主，疼痛主要位于顶、颞、额及枕部，钝痛为主，轻度或中度程度的疼痛，常诉头部有一个紧箍带，在太阳穴周围挤压得越来越紧。
虽然紧张性头痛是最常见的头痛类型，但其病因还不太清楚。专家认为，可能是由于压力、抑郁、焦虑或伤害的反应引发的。通过正确的治疗，你应该能找到缓解的办法。现在主要阐述紧张性疼痛的5种治疗方案，希望生活中有因为疼痛的人群提供一个帮助，使他们远离头部疼痛。
1、按摩头痛的部位
紧张性疼痛常常发生的部位在太阳穴、头顶或者颈部。此时可以闭上眼睛休息一下，用手按摩头痛的部位、阿是穴位、太阳穴、内庭、四白穴、百会、四神聪、风驰等。如果不懂穴位，只要按压头痛的部位，再轻轻的按揉疼痛部位的周围组织，再按摩眼睛周围的区域，即可缓解疼痛。
按摩你的头部时，应该注意用你的指尖或者手掌摩擦头部深层的组织，而不要在表皮摩擦你的皮肤，以免牵扯皮肤引起皮肤的疼痛。按揉眼睛周围的区域时，应该把手清洗干净，不要用手接触到眼睛角膜，以免引起眼睛感染。
2、在安静的房间里休息
当按摩一段时间之后，头痛的疼痛应该会减轻一点，此时可以找个安静的地方，好好休息一下。因为紧张性头痛常常是因为压力引起的，压力源可以使你瞬间疼痛非常厉害，那么通过按摩头部缓解疼痛之后，找个安静的地方可以缓解身体的压力，一旦压力源解除的话，你的头痛自然会慢慢缓解，所以休息是非常重要的。
一旦你有紧张性头痛，你可能对光或声音敏感。为了抵消这一点，坐在或躺在光线暗淡的房间里。闭上你的眼睛，放松你的背部、颈部和肩部。你也可以闭上眼睛，用手掌放在自己的大腿上，这将有助于放松你的眼睛，缓解眼部疲劳。另外，在安静的房间里，你也可以试试颈部锻炼。把手掌放在前额上。用你脖子上的肌肉轻轻地按压额头和手掌。当你把额头压在手掌上时，一定要保持头部直立。
3、做深呼吸运动
深呼吸可以帮助你放松和减少身体的任何压力，包括头部。当头部发生疼痛时，人可以在疼痛面前会心浮气躁、或者会感觉很累，此时人体会应激产生更多的压力，那么头痛会明显更加严重。我们要做的是闭上眼睛，深呼吸几次，然后慢慢呼气，放松身体中紧绷的区域，最后进行一段时间的冥想，可以想象一幅美丽的景色，像沙滩、阳光明媚的花园或乡间小路。通过呼吸配合冥想，可以解除身体的压力，以免因为疼痛使得身体更加紧张。
4、服用抗头痛药
缓解头部疼痛的药物包括对乙酰氨基酚（扑热息痛）、布洛芬（Advil、Motrin）、萘普生（Aleve）、阿司匹林。服药需要注意的事项：如果不知道自己适合哪种药物，应该及时寻找医生的帮助，另外，千万不要服用超过推荐量的药，一开始服药时，用最低剂量减轻头部疼痛就够了。
这些药物的副作用是会导致肝损害，如果使用高剂量的药物或很长一段时间，特别是你的肝脏本身是有问题的，那么应当及时到医院进行复查。如果服用了一个多星期的抗头痛药物并且仍有紧张性头痛，那么也需要到医院再次寻求医生帮助。
5、咨询医生开处方药
如果你的紧张性头痛没有随着OTC药物或生活方式的改变而消失，你的医生可能会开出更强效的药物。这些包括萘普生、吲哚美辛和吡罗昔康。这些处方药的副作用是会引起出血、胃部不适和增加心脏病风险。同样 的道理，请不要长期或者高剂量服药，因为这些药物的副作用强，容易损伤到身体的其他部位。当服用这些药物缓解的头痛，那么应该及时复诊让医生跟换另外的药物。
