身高和遗传因素关联性很大，但是外部环境因素也占有很大的比例。时代在进步，大家都喜欢大长腿，并且，个子高在很多方面，都有先天的优势，比如在社会上生存竞争，高挑的人更容易就业成功，甚至有的职业有着身高要求和限制。同时，在爱情，生活方面，高个子的优势更明显，穿衣服更好看，选择对象也会更容易。那么，怎样做才能长高呢。美倩为大家分享一些增高长高的实用方法。
第一篇 饮食
多补充蛋白质
蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
第二篇 睡眠
增高与睡眠密不可分，高质量的睡眠可以促进脑垂体分泌生长素，使大脑得到充分的休息，同时可以使骨骼得到更多的养分，有利于增高。晚上十点到凌晨两点，是生长激素分泌最旺盛的时间段，所以，尽早睡觉，少熬夜，可以有效的帮助长高。
第三篇 运动
多运动是长高的前提。有助于长高的运动很多，但是那些是最佳的呢？通常来说，排球，羽毛球， 游泳，摸高，篮球 ，拉伸都是最佳利于长高的运动项目。这里，美倩给大家介绍几种简单的拉伸运动。
以上这些增高长高的实用方法针对16岁以下想要长高的宝宝。现在，大部分人自身的生长激素在13-16岁就分泌很少了，不足以提供自身的长高，因此，也就在这个年龄段身高便固定了。那么，成年之后如何长高呢。
