是扭伤还是拉伤?
当你损伤肌肉或肌腱时，就会产生紧张感。当你的韧带受伤时，就会出现扭伤，韧带是连接一根骨头和另一根骨头的纽带。对于这两种伤害，答案通常是大米:休息、冰、压缩和海拔。
休息
休息是治疗日常紧张和扭伤的关键。根据受伤部位的不同，你可能需要将体重减轻一两天。拐杖和手杖在某些情况下是有用的。如果你的扭伤或拉伤严重，你可能需要物理治疗。你的医生可以评估你的伤势，并建议最好的治疗方案。在任何情况下，慢慢地恢复活动。
冰
冰有助于防止肿胀和疼痛。所以在小伤后的24小时内，先用冷敷法敷20-30分钟，然后取出20-30分钟。一袋冰冻的豌豆效果很好。或者把冰块放在塑料袋里，然后用毛巾把袋子包起来(以避免冻伤)。不要在受伤的前24小时内加热。它可能使肿胀恶化。之后，热可以用来放松肌肉和减轻疼痛。
压迫
伤口的压迫可以帮助减轻肿胀。受伤后的第一天或第二天，用压缩绷带包扎扭伤或拉伤。你的医生可以给你一些建议，告诉你应该使用哪种压缩剂以及如何使用它。
抬起她受伤的脚。
如果可能的话，把你的受伤部位抬高些可以减少肿胀。重力有助于减轻肿胀和缓解压力。如果你已经采取了所有的预防措施，并且在几天后仍然有明显的疼痛和肿胀，打电话给你的医生。
如果疼痛严重，你不能在腿或脚踝负重，或者有任何麻木、无力或不稳定的关节，也要打电话给你的医生。
其他扭伤和拉伤的治疗
有时受伤的肢体需要用夹板或石膏等固定装置固定。你的医生会监督这个装置，因为长期使用会导致僵硬和运动范围的丧失。为了从扭伤或扭伤中恢复过来，你可能需要在家做运动或者和理疗师一起工作。在某些情况下，你可能需要手术来修复损伤。
舒缓瘀伤
当撞击破坏了你皮肤下面的小血管，血液渗入到组织中时，就会发生瘀伤。你可以在受伤后立即用冷敷来帮助瘀伤愈合，如果可以的话，把伤口抬高到心脏以上。淤青通常持续两周左右，愈合时颜色由红色略带紫色变为淡黄色。如果瘀伤是严重的或肿胀的，请去看医生。