操作方法
蛋白粉的补充建议在运动前的1-2小时，或运动后的30分钟内补充。
通过蛋白质促进肌肉的最大效果是在运动前1-2小时，以及运动后的30分钟内。这个时候补充蛋白质，人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。
在肌肉运动的过程中，肌肉蛋白的分解和合成是同时进行。这时候，如果能补充适量蛋白质和快速碳水，就可以促进肌肉合成，并抑制肌肉蛋白分解。
还有晚上睡觉前也可以补充。肌肉蛋白分解作用在睡觉的时候特别旺盛，因为这个时候没有补充食物。当然，睡觉休息的时候也是肌肉生长的最好时机，这个时候补充足够的蛋白质也是非常好的。
一般运动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1-1.5克。练肌肉运动量特别大的，需要补充更多的蛋白质。运动量越大，需要的蛋白质也越多，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1.5-2.5克。具体的蛋白质补充量，还需要根据实际情况来安排。
每个人在日常饮食中，已经有摄取蛋白质。食物补充蛋白质，需要经过肠胃的吸收、消化、转换，时间比较长。 其次吃下的也不止是蛋白质，如果需要补充较多蛋白质，就需要吃很多食物，就有能吃下更多热量，很难做到精准控制。