很多人到了一定的年纪，就非常注重养生，现在是网络信息时代，各种养生谣言层出不穷，朋友圈的“养生伪科学”经常被父母那辈人传来传去，真是哭笑不得，很多人认为对的养生方法，真的不一定会养生，反倒是有可能将你的身体摧毁。
但是这些养生习惯真的能让你健康吗？
下面这些医生不建议的习惯，你有吗？
1、靠喝醋软化血管
有个网上盛传的说法：喝醋能软化血管，可以溶化血管内的钙与脂肪，因为动脉粥样硬化就是一个钙化的问题。于是很多中老年人每天大口大口地喝醋，为了让自己的心血管更加“健康”。
但事实上：
一、动脉硬化最主要的问题并不是钙，而是与脂肪相关。
二、血液里有很强大的稳定系统，酸的进来有碱性给中和，碱的进来有酸的给中和，所以你喝多少醋，经过代谢到血液里，pH值酸碱度不会有变化。
所以，喝醋起不到软化血管的作用。另外，对一些有胃溃疡等胃部疾病的人群来说，如果空腹喝醋，醋酸对溃疡的腐蚀会造成胃部疼痛，加剧胃病。
其实，对患有心血管疾病的人群来说，重要的是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态，再配合医生的用药，而不是喝醋。
2、常年素食
人到中年，很多心血管病、“三高”也就找着来了。有研究说饮食中摄入的油脂、盐分过多，会加剧心血管病风险。于是，一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐、也不吃荤食了，想要彻底杜绝风险。
这里需要提醒的是，常年吃素，非但不会让人更健康，反而会造成营养不良！
人年纪大了，营养流失也快，更需要从食物中补充足够的蛋白质、维生素、一味拒绝肉食，会增加脑髓减少的风险，还会引起贫血、神经损伤等症状。
比起靠一味拒绝肉食来减小心血管疾病风险，还是建议保持营养均衡，学会正确地控油和减盐。
中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。
3、早晨猛地翻身起床
很多中老年人都有晨练的习惯，但清醒后建议不要猛地起床，最好先静躺 5 分钟左右，伸个懒腰，再缓缓坐起。
有高血压的朋友，还需要格外注意“清晨高压”。因为受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。
4、晨练越早越好
凌晨四五点钟，大街上就能看到很多老人晨练的身影，现在天气变暖了，还有不少老人为了避免晨练期间天气热，天还没亮就开始晨练了。
虽说晨练不是坏事，但过早晨练可确实不是一件好事。
早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。
所以老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。
5、爬楼梯、爬山锻炼身体
很多中老年人平常都喜欢爬爬楼梯、爬爬山来锻炼身体。
但其实，每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。
在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。特别对于膝盖、关节不太好的老年人来说，爬楼梯、爬山非但不是锻炼活动，反而对身体有害！
如果非要爬爬楼梯、爬爬山的话，建议平常还要多做点强化膝盖附近肌肉的运动。
6、钙补得越多越好
人年纪一大，钙量流失、骨质疏松等一系列的问题也来了，不少老年人就开始大把大把地吃钙片，认为补钙一定是越多越好，这样吸收得越多，骨骼也就越强壮。
但事实却是：60岁以上老年人如果过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康，建议每天推荐摄入1000毫克的钙就够了！
而最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失，有需要的话适量吃点钙片，日常生活中也可以多晒晒太阳帮助钙量吸收。
7、吸烟
每抽一支烟，就可能丧失5分半钟的生命！抽烟可能导致口腔或喉部肿瘤、食道癌、肺癌和膀胱癌等。
烟草的烟雾至少含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质；尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要对神经系统发生作用；一氧化碳则能减低红血球将氧输送到全身去的能力。
一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的几率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的几率要大2倍；死于心脏病的几率也要大2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险。并且吸烟也增加高血压的危险。
8、喝酒
对很多人来说，吸烟与喝酒二者不分家。目前一项新的研究发现，尼古丁事实上促进了酒精的消费。加拿大多伦多大学的教授说：“我们确实发现尼古丁促进了酒精消费，进一步而言，我们发现在大脑里尼古丁和酒精的酬劳系统十分相似”。
过度饮酒造成酒精中毒，酒精中毒大体分为三类：普通酗酒，偶尔饮酒过量，导致机体不适、精神兴奋；病理酗酒，引起心脑血管等疾病；酒精依赖，包括躯体依赖和心理依赖。由于酒精长期刺激中枢神经系统，会引发诸如酒精中毒幻觉症、酒精中毒嫉妒妄想症等，严重的还会导致克萨克夫综合征，甚至发生人格改变。