说实话我自己也很痛苦，很想管住嘴巴，可是老是控制不住。。。很想知道你们怎么控制住，如何提高自控能力？
今天我想先问大家一个问题，你有没有过这样的感受，吃饭总也吃不饱，吃完了还想吃，身体就像一个无底洞一样。每次想克制自己不吃，结果却变成节食–暴饮暴食–节食–暴饮暴食。周而复始，最后减肥计划一次都没有成功过，今天我来教大家如何通过饮食控制在一个月左右时间一步一步缩小你的胃。
第一步少食多餐。我建议大家头一天晚上，准备一些水果，坚果，酸奶什么的。在课间或者在工作间隙少量的吃一点。不让吃你就偷偷吃。可以有效帮助你在正式进餐的时候控制你的食量，对了，辣条薯片这种可不行。
第二点要吃早饭，不吃早饭不行，不仅不利于减肥，还易患上胆囊炎等各种疾病，所以即使你没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一杯麦片粥或者果汁，它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲，
第三点，就是大家要控制一下自己一次吃东西的多少了，在这里我给大家分享我觉得不错的几个小技巧。
一，从超市选择买带包装的食品后，都会放在一个特别特别小的盘子里面，这样就显得比较多，
二，每次食物进嘴间隔时间都放下筷子，这样你就可以随时判断自己有没有吃饱，
三，大家吃完饭后应该都有休息一下的习惯，看看电视，玩玩手机，我建议每次吃完饭的第一件事，就把桌上的剩菜收拾走，不给自己二次进食的机会，
四，就是聚会的时候，如果你看到生日蛋糕或者是其他什么好吃的东西，一定要分享精神，主动给他人夹菜，或者一份蛋糕，几个人一起吃，
五，驯服你的胃口，任何事情都有一个适应变化的过程，对于油腻食物和甜品极为热衷的宝宝，我也不会让你立刻戒掉。
第一个方法，就是减量，从大蛋糕换到小蛋糕，从整只炸鸡换到几块，第二个就是找到替代品，烤土豆代替油炸薯条，烤鸡代替炸鸡，一步一步适应健康的食物，
六，“疯狂”喝水，很多宝宝都在纳闷为什么我每天都在喝水，早就超过8杯的量了，怎么还没瘦呢？这里的“疯狂”是指喝水次数而不是量，虽然只是喝水，但也很容易把胃撑大，在这里我要告诉大家喝水要小口的喝不要一次喝太多。
七，要好好咀嚼32下，狼吞虎咽会把多余的气体吃进胃里，还不能控制食量，所以我们需要可以控制大脑，增加咀嚼数来等待胃的饱腹感。
传入大脑，如此一来可以减少你吃的东西，同时还有助于消化，当然了32只是一个参考的数字，具体还是由吃的什么来决定的。
最后提醒大家，胃细胞一般是每半年更新换代一次，所以想要缩胃成功，离不开耐心的坚持。宝宝们一定要控制住体内的洪荒之力，千万不要前功尽弃，最后愿每一个小仙女都能如愿以偿。