深蹲是健身中一个较常见的方式，深蹲主要是下半身的运动，它主要是能够对肺活量进行有效锻炼，能够对人体下半身的臀部、腿部起到塑身效果。每一种运动想要达到塑身效果长时间的坚持必不可少，那如果每天都做三十个深蹲，三年以后会有哪些惊人变化呢?
如果想通过深蹲达到塑身目的，对健身新手来说早晚各一次，一次三十个左右就好。很多人其实并不了解深蹲的正确姿势，深蹲蹲下去时，并不是真的要人体处于蹲的状态，最好的状态其实是坐，不用一味追求蹲低，蹲的太低会给膝关节加重复旦，标准蹲低程度应该是臀部略低于膝关节就好，不用脚踝处。
如果说，你的深蹲姿势正确，而且战胜了时间，超过了三个月甚至真的达到三年，那么你的臀部和腰部会有明显变化，还有上半身的腰部和全身的肌肉群都会都会得到明显改善，还有前面说到的肺活量，你的心肺功能也能明显增强。变化最明显的就是你的整体身材会更有型，曲线更加优美好看。
在深蹲的时候也有很多需要注意的事项，了解这些避免我们在进行深蹲运动的时候与我们的塑身目的相悖。首先，深蹲时的脚掌方向与膝盖方向要一致;深蹲时的背一定要挺直，不要弓背；
进行深蹲运动时，蹲下起身的速度不宜过快，要给全身一个缓冲时间。健身时的注意事项不可大意，在健身之前就要做好功课，将这些切实运用于健身过程中，让健身的塑身效果事半功倍。
深蹲对人体的好处有很多，但是任何运动的有效前提都是方法得当，强度适中，这样才能真正对人体达到极好的效果，如果，方法不当，强度过大或过小，都不会取得预想中的效果。健身早已融入现代人的生活中，健身对人体所具有的好处众所周知，尽量每人都养成健身的好习惯。