随着不断攀升的气温，
又到了露腿露胳膊露锁骨的季节。
除了不断念叨“五月不减肥，
六月七月八月九月徒伤悲”的大悲咒外，
就只能用“只要我吃的够快，
体重就不会追上我”来麻痹自我。
用手掂掂小肚腩，
再低头看看大象腿，
也确实是达成了年初计划，
靠着坚持不懈的努力，
变成了比去年更棒（胖）的自己呢。
谁都知道，
少吃多动是减肥的王道。
可是，
冰镇西瓜、麻辣小龙虾、烤串火锅
才是夏天的意义啊。
除此之外，
还有空调、Wi-Fi 、沙发
这三座大山阻碍大家奔向更瘦的自己。
唉，减肥之路真是举步维艰。
减肥过程并不难
最难的还是坚持
只要意志力到位
没有甩不掉的肉
有了强大意志力
就要知道怎么才能减肥
健康的瘦身减肥
一共就两个步骤
学会了你就能瘦
要不要带上你的强大意志力
在夏天向肥肉宣战？！
lost weight
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
除此之外，关于减脂，你还需要知道9件事 。
