哪些动作可以快速有效瘦手臂肩膀

部位按摩增强肌肉活性首先，可以针对手臂肩膀的脂肪比较多部位按摩，可以增强肌肉的活性，减少皮肤的赘肉，不过这种方法需要坚持。

可以手握哑铃另外可以手握哑铃，上下举动10到15次左右为一组，让手臂有酸痛的感觉，有利于减轻手臂的赘肉。

拉绳锻炼运动可以在健身房做一些手臂的锻炼运动，比如拉绳，举重等等，都能提升手臂的活力。

手臂的脂肪锻炼除此之外，还可以平躺在床上或地板，用单手支撑，可以让手臂的脂肪得到锻炼。