跑步减肥多久能有效果？跑步机速度应该调到多少

1.跑步后约3-6个月才能见到较为明显的效果跑步是一个持久的过程，它不是一天两天就能见到效果的。一般而言跑步后，3到6个月能见到较为明显的瘦身效果。当然，具体能瘦多少需要看个人的情况而定。

2.跑步机热身、结束阶段：6-7公里每小时跑步机的跑步速率随着时间的推移而出现变化，一般热身和结束时频率较慢，六到七公里每小时就可以达到较好效果。

3.跑步机慢跑阶段：8-9公里每小时热身过后，身体各关节慢慢打开，可以进入慢速跑，将速率调到8到9公里每小时为宜。

4.跑步机中速阶段：10-12公里每小时热身慢跑后，可以慢慢提高速度，加快摆臂频率，让身体快速动起来。