生活中，我们常常听到“骨质疏松”这一词汇，很多养生的人们都比较这个，尤其是老年人，更加注重这一块，老年人骨骼没有年轻人还，骨质疏松占比比较多。
骨质疏松，顾名思义就是骨头变得疏松了。
我们的骨头是由胶原质（蛋白质），钙盐以及其他的矿物质所组成。它们在体内主要起到运动、支持和保护身体的作用。
就像盖一栋房子，这个房子既要有坚硬的外墙，也必须要有沉稳和有力的内部支撑，才能让它屹立不倒。
我们的骨头也一样，他们都由一层坚实的外壳，皮质骨，和外壳的里面具有网状结构的松质骨所组成的。对于健康的骨骼而言，骨骼紧密的内部状网结构能更好地支撑起我们的身体。
然而当骨质疏松悄悄靠近的时候，骨头的密度和质量就会下降，内部结构也将遭到破坏。这样一来，我们房子的支柱就会变得脆弱。
平时可能安然无恙，风平浪静；一旦刮风下雨，最脆弱的那根柱子就容易发生断裂（骨折），甚至危及整栋房子的安全。
这也是为什么骨质疏松被称为「沉默的疾病」
因为在造成骨折的“暴风雨”（比如说外伤）来临之前，我们并不会察觉出的骨头的异样。所以，未雨绸缪是相当有必要的，在平时的生活中，就要注意保持骨骼的健康。
科普一下
从医学的角度上看，骨质疏松症可以分为两大类，原发性和继发性。
也就是说，问题既可能是由骨头本身被破坏所导致的（原发性），也有可能是由其他疾病引起的（继发性）。
原发性骨质疏松，也就是骨头比较容易受到伤害,他的的高危群体包括：绝经后女性，老年人以及幼年和青少年
继发性骨质疏松则具有多种多样的病因。这其中可能包括由其他疾病所导致的抵抗力下降、营养物质的缺乏、或者是使用药物的副作用所引起。总的来说，广大群众都可能成为骨质疏松的受害者，而妇女以及老人们则应当加倍注意。
为什么骨密度和骨质量会下降呢？
通常，当我们迈进三四十岁的时候，我们的骨骼质量将会到达顶峰，换句话说，过了这个巅峰期，我们骨骼的质量和健康必然是走下坡路的。而当一说到骨头，人们往往就会联想到「钙」。
没错，钙，与人体生长，骨骼发育都存在着密不可分的关系。随着年龄的增长，钙的吸收率也会急剧下降——从婴儿时期的60%，幼年的34%，再到成年时期的25%，在推算一下就可想而知，老年人的钙吸收率基本上是微乎其微了。
老年人如此低的钙吸收率，再加上骨头也像年久失修的老房子，如果再不多加保护，那将会是不堪一击。
科普一下?
在我们的体内，骨骼无时无刻都在更替，就像房子翻修一样。
每年，大概有10%旧骨头结束他们的生命周期，并且会被新的骨头所代替，这个「骨更新」的方案，很大程度上保证了我们的房子能承受更多的风吹日晒。
陈旧骨组织被破坏，分解和吸收，新的骨组织不断形成和重组，这是一套进行自我更新的奇妙系统。
而这一系统主要由两种专业的细胞负责：破骨细胞和成骨细胞。这两种细胞（破骨细胞和成骨细胞）就好比一对兄弟，一个是拆卸工人，一个是建筑工人。
在中枢系统的控制下，拆卸工人致力于把老化的部分拆掉，而装修工人则垒上更加坚固的砖头，以保证我们更加完整，健康的生活下去。
当然，两兄弟的完美配合也是维持正常骨量（即骨头健康）的关键。
一旦这一个平衡被打破，相关的骨头疾病将会接踵而至。比如说，要是拆卸工人拆慢了就有可能导致骨质增生，而当建筑工人没来得及把新的柱子固定好，就会引发骨质疏松。
对于女性而言，钙的吸收也会受到雌性激素以及月经周期的影响
在月经到来的时候，雌性激素分泌旺盛，并且促进对钙的吸收，所以，这段时间里，是女性补充钙质的黄金阶段。
然而，当女性停经以后，雌性激素的分泌也会随之下降。本来对钙质吸收的优势也逐渐消失了，而且还是逐年下降。所以，绝经女性也成为了骨质疏松的另一类高危人群。
那让我们举两个例子
女性在怀孕期间，雌性激素分泌旺盛，会提高成骨细胞（建筑工人）的活性，帮助钙的吸收以及储存，对骨头的健康大有帮助。但于此同时，母亲为了能孕育一个小宝宝，她就必须提供婴儿身体上发育所需要的一切的营养物质，这当中就包括了要给孩子提供骨头成长的各种营养成分，特别是钙。所以，怀孕期间的母亲为了给婴儿提供足够的钙，很有可能面临暂时性的骨质疏松问题。
在孩子出生以后，母亲还面临着下一个难题，那就是哺乳了。在经历哺乳期的母亲体内，有一种难以用科学方法解释的神奇现象：为了保证乳汁中的钙含量，中枢神经甚至会激活拆卸工人（破骨细胞），牺牲母体骨骼中的钙将其转化成母乳，以满足孩子的成长发育。
所以说，在怀孕和哺乳这段时期，是非常重要的补钙关键点，也是大自然喂给我们感谢母爱的一碗小鸡汤。如果没有在这些关键点上把所流失的钙质补充回来的话，就算年轻妈妈没有出现骨质疏松的症状，却很可能已经给年老以后的自己埋下了一个无形的地雷。
当然，在其他任何时刻，钙质的补充对我们保持骨骼健康，预防骨质疏松都是非常重要的。
怎么补呢？
除了钙以外，磷和镁都分别与钙的吸收有拮抗作用，也就是说，他们与钙的比例会影响钙的吸收率。肉、鱼、蛋、牛乳、乳酪和硬壳果等含有丰富的磷，而绿叶蔬菜，特别是紫菜，则富含镁元素。
适量的食用这些含磷和镁的食品，以及富含钙质的鱼、肉、蛋、奶、豆制品，是保证钙吸收的理想膳食搭配。
另外，对于素食主义者来说，由于大量植物蛋白的摄入，钙质的流失是极其容易的，所以也是需要调节补充钙的摄入量。预防骨质疏松所需的营养成分并不是多贵的滋润补品，只不过都是老百姓吃得起的日常食品罢了。
生活小Tips
其实，骨质疏松，对于我们来说，不近不远。说到底，只要能够有均衡与足够的饮食，是不需要做任何食品营养强化，或刻意去服用营养补充产品。然而，如果患有营养吸收上的疾病，或者是骨骼受伤正在修复过程中，以及上面提到的怀孕、哺乳期间，则是有必要多加补充强化的。
此外还有很重要的一点，就是定期的身体活动和运动，因为运动是维持或改善骨质量和密度的必不可少的环节。当然，运动也需要适度，否则长期的运动过量，也是会对骨骼造成损耗。特别推荐户外有氧运动，适合一家老小同时出行，既享受了家