一提到“肾虚“很多人马上想到的是早泄、性功能障碍，其实这只是“肾虚”的一部分。失眠多梦、盗汗、腰疼、小便频繁、白发脱发等，都和肾虚有密不可分的联系。
肾虚，这一中医概念，是身体是否“衰老”的决定性因素，这也是为什么很多中医会经常说：肾是先天之本。
“十人九虚”，面对这个影响我们身体和生活的病症，我们该如何解决呢？一起来分析一下。
男人肾虚的5大表现
1、房事过度
中医认为肾藏精，精藏于肾，过多的房事会导致精气外泄，从而出现早写的症状，甚至导致阳葵。同时，房事过度造成的肾虚往往是肾阳虚。
2、腰痛
肾虚一般会引起腰痛，但是腰痛不一定是肾虚引起的，因为腰痛是分为外因和内因两方面的。从内因上来说，有可能是先天不足引起的，也有可能是怀孕时母亲未给足营养造成的。从外因上来说，有可能是在工作和生活中造成的，比如长时间的面对电脑久坐，就极有可能会出现腰痛。
3、畏寒肢冷
无论是穿的衣服多少，或者是冬天夏天，都感觉身体发冷，通常表现为冬天暖不热被窝等，或者是夏天在炎炎烈日下，还感觉身体发冷。
4、头晕无力，失眠多梦
中医认为肾脏和其他器官之间有很大的联系，如果其他器官久治不愈，就有可能造成连累肾脏，从而引发肾脏疾病，造成头晕无力，失眠多梦等疾病。
5、哮喘
从中医的角度来讲，肾脏是吐气纳气的地方。如果肾脏出现问题，不能很好的吐气纳气的话，就会造成呼吸不畅。在病情越来越厉害的情况下，就会出现感冒，甚至哮喘等恶性疾病。
适合肾虚人群的3大运动
1、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30-40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著，但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，这种不但对健康无益，还有可能起到相反的后果。
2、训练腰部肌肉群的运动
对于腰酸的人群，进行太剧烈的运动，腰部会受不了，此时可以选择太极拳等轻缓类的运动，太极拳以腰部为枢纽，虽然动作缓慢，但是对腰部肌肉的锻炼却帮助很大，除此之外，游泳也是不错的选择，在运动之后，还可以让家庭成员按摩下腰部肌肉，对于局部血液循环，更有帮助。
2、训练盆腔肌肉群的运动
把盆腔肌肉群锻炼好了，男人会远离前列腺疾病，女性会远离慢性盆腔炎等疾病，但是盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助，这是因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担，那么哪些运动能锻炼盆腔肌肉群呢，比如常见的提肛运动，也可以进行仰卧起坐。
肾虚、早泄，该如何调理呢？
1、睡眠养肾
充足的睡眠可以保气血，对肾精的保养起着至关重要的作用，有研究发现，很多肾功能衰竭患者都存在过度熬夜、睡眠不足的情况，因此一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，这对于养护肾精有极大好处。
2、节制性事
性事如果过度的话会伤精，因此不可贪图一时的快感，要注意节制，这样对于养身护肾会起到很大帮助。
3、膏滋养肾
膏滋是传统中医8大剂型中传承最悠久的一种。因“膏方”具有养生、驻颜、滋补、抗衰的作用，因此又称“膏滋”。“膏滋”历史悠久，在中医典著《千金要方》中早有记载，一度作为帝王后宫养生驻颜上品。
在补肾养生的领域，目前最被推崇的是肖氏的
4、按摩护肾
（1）增强性功能：三阴交穴
位置：
用度骨同身寸的方法在内踝尖上直上3吋，自己的手指，4指幅宽，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。
按摩：
用一只手的拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次;或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交，持续5-10分钟，有发热感为宜。
功效：
针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
（2）益精补肾：涌泉穴
位置：
位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
按摩：
每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴。
功效：
常按摩此穴，有助于男人益精补肾，提升性能力。