怎样减肥又快又健康

要有健康的饮食规律，少吃或不吃油炸的食物，多吃些利于减肥的蔬菜水果； 蔬菜：洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等； 水果：西瓜、猕猴桃、香蕉、苹果、柠檬等；

多运动，每天的锻炼时间根据自身的具体情况制定（一般在2小时以上，慢跑快走都可以，最好是在下午！）； 也可以选择减肥操，这些可以找一些减肥操视频来学！

保证每天充足的睡眠，不能错过一天最佳的排毒时期（23：00-7：00）；

多吃粗粮代替会使人营养过剩的精粮细面，选择低脂、低糖、非油炸、无色无公害的食品！

每餐细嚼慢咽，既可以满足食欲还可以减少饭量！不要喝炒菜汤，含油量高，易吸收会使人长胖；

不吃宵夜，在睡前进食，热量会很容易转变成脂肪，在腹部堆积；