操作方法
第一项：在家做俯卧撑，先从难度做小的做起。一天做三组，每组20个。睡前一小时，饭后半小时。第一天可能有点力不从心，做完之后第二天感觉酸痛，这才是我们要的效果。坚持一个周之后，看是每天做五组，每组20个。坚持一个月后，每天做8组，每组20个。几个月下来，手臂有力量了。
第二项：在家做仰卧起坐，这对很多人来说是很困难的一件事情。但也需要慢慢练起，睡前一小时，饭后半小时。看是的时候一天做2组就行，每组15个，坚持一个周，每天做4组，每组15个，一个月后，每天做6组，每组15个。几个月以后，你会发现有腹肌的迹象了，可以炫耀了，肠道也好了不少。
第三项：每天早晨跑一跑，在公园，在小道，在散步道跑一跑。一开始跑两个阶段，每阶段10分钟，饭后四十分钟。坚持一个周，每天3段，每段10分钟。一个月后，每天5段，每段10分钟。坚持下来，把小编说的这三项每天坚持做完。过了几个月之后，慢慢见效，适用于学生，成年人，老人的锻炼方法。身体好了，胃口好了，自然可以长命百岁，轻轻松松。