操作方法
原因 睡不着觉可能是服用药物和刺激性饮料完成的。中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药中含有的苯丙胺等。如果是长期服用安眠药，一旦停止用药，就会出现副作用，睡眠浅，噩梦多。此外，茶、咖啡、可乐等含有中枢神经兴奋剂，咖啡碱。晚间饮用可能会造成睡不着觉。
焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪引起的不能入睡。心情原因是引起失眠的重要因素。生活的不顺心、工作与学习的压力、思念某人及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，造成晚上睡不着的现象。
对失眠的恐惧引起的睡不着。有的人了解到失眠的种种害处，就会害怕自己失眠，认为睡得好，身体才会好，睡得不好，身体就会变得虚弱会导致身体不健康。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易使人睡不着。
怎么办 生活规律，饮食健康可以有效的缓解晚上睡不着的痛苦。坚持每天早睡早起，建立起健康规律的生物钟。饮食上要注意以清淡饮食为主，保持营养的均衡，多吃水果蔬菜。不要暴饮暴食也不要常喝咖啡、浓茶等刺激性的饮品。长期的坚持下去，养成良好的生活的习惯，睡不着的情况也会有所缓解。
睡眠环境对睡眠很重要。卧室灯光对制造睡眠环境又起着极大的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。其次房间环境要舒适整洁，床具要舒适，卧室内温度不能过高或者是过低，保证睡眠过程中不会受到噪音的干扰。
有入睡困难问题的人那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因，或者含刺激性组织的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至可以达到10个小时。因此想要在晚上能轻易入睡，应该避免在两点以后喝咖啡等。
睡前一小时左右洗个热水澡或者泡热水澡都是非常有利于入睡的，水温应不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体温度，当离开浴室后体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，想要睡觉。
对于经常失眠的人来说，运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法，在睡觉前可以跳跳绳、跑步等不是太剧烈的运动，都是有助于入睡的，对于平时比较宅，不怎么爱动的人来说，睡前的运动量也要循序渐进，不要一开始就做过于激烈的运动，这样会导致过于兴奋，反而不利于入睡
睡前喝上一杯热牛奶，或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤，都能够帮助你促进睡眠，提高睡眠质量。