操作方法
收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，可以注意到当你放松施加压力的手后，阴茎的一部分会变大。放松PC肌肉时也放松握紧的手。
若PC肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下今天重复练习的次数。 记录这些数据对跟踪你的PC肌肉练习效果有好处。 当PC肌肉变得更强壮时，就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间。
在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。
完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部1英寸远的地方。
重复步骤一，3-5分钟，取决于是否感觉舒适。 把握住阴茎的手往龟头方向移出大约1英寸，重复步骤一，重复同样的次数。 这样一直做下去，直到手到达龟头。 再把手往阴茎根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。 直到PC肌肉没有力气为止。