腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式

沉腰锻炼法能够有效地防止久坐造成的腰部损伤。

站立搁腿：身体站直，把腿伸直放在平杆上，保持五分钟以上可有效果。

俯卧鱼跃势：趴在平板的床上，把腰部方法在床上，头和脚两端向上翘起，连续10次以上。

仰卧沉腰法：仰卧于高枕，臀骨位置垫上一个枕头，把双腿屈膝放在胸前并用双手抱住，让腰部自然下垂，保持十五分钟以上。

俯卧沉腰法：人做俯卧姿势，在胸前面放上三个大枕头，把大腿部分放在枕头上，在腰部不用任何力的情况下，自然下沉十分种以上。

老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，采用仰卧在高枕上，臀部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。