1、夏季快速减肥方法
每天游泳45分钟。夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。
爬山。到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。
仰卧起坐。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。
2、减肥注意事项有哪些
尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。
炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。
主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。
3、减肥食谱有哪些
西瓜蕃茄汁原料:西瓜100克,蕃茄2颗。做法:西瓜去皮去籽切块备用。蕃茄洗净去蒂,放入沸水中汆烫一下,捞起去皮备用。将作法的西瓜块、作法的蕃茄放入果汁机,打成汁即可。
芦荟蜂蜜汁原料:芦荟250克,蜂蜜、柠檬汁。
功效:芦荟具有极高的保湿功效,它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气,锁住肌肤水分。蜂蜜、柠檬则具有很好的润肠通便作用,所以能起到不错的减脂瘦身功效。
夏季吃什么水果减肥最快
柠檬:柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质,是非常理想的排毒减肥食品。
减肥原理:每100克只含24卡路里的柠檬不仅能帮助你加快脂肪的燃烧,从而减少体内的脂肪堆积,它所含的维他命C含量也是非常多的,有助帮助加快肠胃的蠕动和美白肌肤,是集减肥、美容为一体的佳品。
葡萄：根据研究表明,每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。
减肥原理:葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质,这就是opc,它的功效甚至高过维生素C,对延缓衰老有一定帮助作用。另外,葡萄也是维生素非常丰富的水果之一,是非常理想又美味的夏季减肥水果。
樱桃:樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。
减肥原理:研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖,而血糖过高是会让你食欲大增,非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外,非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品,它能帮助你满足食欲和减少热量摄入哦!
夏天减肥喝什么茶瘦的快
芒果减肥茶做法:芒果500克,绿茶适量。芒果去果蒂,连皮切片,以水煎煮20分钟,加入绿茶炮8分钟后即可引用。
功效:促进身体排毒燃脂,除了减肥功效外,还能淡化脸上色斑,清除体内垃圾,增加肌肤透明感。
决明子减肥茶做法:取适量决明子,直接用开水冲泡,也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。每天数次用15―20克决明子泡水代茶饮用。
功效:决明子茶具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。
薄荷乌龙减肥茶做法:将几片新鲜的薄荷叶和乌龙茶一起用沸水冲泡五分钟即可。新鲜的薄荷叶带有独特的清爽气味,这种物质能抑制人的食欲还能帮助你提神醒脑,如果你在干燥的冬季肝火较旺,这道清爽燃脂的茶品一定非你莫属。
减肥功效:这款自制茶品的主要减肥功效是抑制食欲和燃脂,适合在饭前一小时左右饮用,能够有效减少食欲减少热量摄入,让你轻松燃脂。注意,薄荷叶选用新鲜的口感更佳。