咽喉不适可以喝茶吗？加上这3样东西效果更好！

　　多喝淡绿茶可缓解咽喉炎

　　

　　咽喉炎及声带受损就要从日常生活习惯及饮食上进行调节。平时要养成常饮温开水的好习惯，繁忙的工作中也要抽空喝口温水润润嗓子。经常喝淡绿茶，也可以用菊花、胖大海、金银花泡茶喝，可以起到清热润喉的作用。（北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生）

　　七成饱刚刚好

　　

　　要想不给肠胃增加负担，吃饭要吃到七成饱。所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。此时，习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐不会提前饿。（中国农业大学食品与营养工程学院副教授范志红）

　　延长睡眠可减少糖分摄入

　　

　　刊登在《美国临床营养学杂志》上的一项研究称，每晚睡眠增加的参与者减少糖分摄入量多达 10 克。该研究的作者、伦敦大学国王学院糖尿病和营养学系资深讲师温迪·霍尔称，这一事实表明，“或许只需要简单改变一下生活方式，就可以帮助人们更健康地饮食。

　　我们所说的糖分摄入量，指的是商品制造或家庭烹饪中加入到食品中的糖，也包括蜂蜜、糖浆和果汁中所含的糖。”