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该怎样去应对失眠呢?失眠症并不可怕,失眠症患者只要在日常生活中自我调节生活规律,改善生活习惯,完全可以改善失眠的症状,甚至不药而愈。那么,该怎样去应对失眠呢? 第一步:自身调整,生活要有规律。 因为失眠很多时候都是因为生活没规律导致。所以即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡。早上按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会干扰您的“生物钟”,夜间更难入睡,加重失眠。另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。 第二步:劳逸结合,调整自己的生活状态。 1.坚持体育锻炼。坚持体育锻炼,能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠。清晨慢跑,做操,打拳,练气功,以及睡前按摩,自我催眠,是防治失眠行之有效的措施。 2.松弛训练。由于很多失眠是紧张和焦虑引起的,因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练,使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学,治疗失眠很有效,但一定要持之以恒。 3.建立良好的人际关系。作为社会的一员,每个人都需要友谊的支持。当发生不利事件时,如果有一个亲密的可以依靠的人际关系,给你提供感情支持,就能帮助你渡过难关。