1、增加现实
做一些实质性的事情，改善我们的切身体验。比如努力学习去提升我们的能力、投入工作和进行理性投资来增加收入、改善人际关系、提升我们的生活质量等等。遗憾的是，这一点往往受限于一些先决条件和客观环境。当我们的努力没有得到期望中的回报时，往往我们会气馁，进而更加愤怒。
2、降低期望
调整自己的预期，使原本不可接受的事情变得可以接受，甚至变成惊喜。比如同样是在比赛中获得第三名，如果你以得到第一名为目标，那么你会感到很难过；如果你以获得前十名为目标，你则会觉得很欣慰。不过，这未免有点阿Q精神了。 目标定得太低，不仅会让人丧失斗志和自信，也会让人丧失进步的动力。更何况，无论你目标定得多低，也不能完全避免失望的发生。 所以，我们应该从导致愤怒的直接原因——“非理性信念”入手。 首先，要坐下来好好想一想，导致自己愤怒的非理性信念是什么？因为我们无法讨论一种你认为并不存在的东西。 在认识到自己持有的非理性信念之后，我们需要与其进行充分的辩论，得出更理性、有建设性的信念。简单来说，就是提出一系列问题，并进行解答。当然，做到这一点可能需要朋友、家人的帮助。