操作方法
动作一：仰卧起坐 动作要领：圣体平躺在地面上，上腿微屈，双手抱头，上半身仰起直至接触膝盖。
动作二：俯背运动 动作要领：双脚略宽于肩站立，俯身向下，直至双手摸到脚尖。
动作三：体侧运动 动作要领：双脚略宽于肩站立，双手举过头顶握在一起，然后交替前后左右体侧屈。
动作四：俯卧交替提腿 动作要领：原地保持俯卧撑的姿势，左右腿交替上提。
温馨提示
注意锻炼要循序渐进，不要追求一次性的成果。
怎么样练下腰
作者：落知秋 | 创建时间: 2023-06-06
有一个健美瘦小的下腰想必是很多姑娘的想法吧，那么在神火中我们科以通过哪一些动作来进行下腰的锻炼呢？下面小编教大家几个简单实用的动作，让你能在家就练出健美的下腰。...
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