操作方法
首先要改变不良坐姿，挺胸坐直，从而减少对椎间盘挤压。不良坐姿也是造成椎间盘膨出的重要原因之一。
其次是腰部 及周围的肌肉的护理，坐姿改良了之后还要注意肌肉的放松。每半个小时或一个小时要出去走走，也可以站在原地做按摩。将双手搓热四指拖住腰部顺时针揉捏肌肉左右各三十次，之后做伸展（左右伸展各两次），然后缓慢弯腰做压腿动作，缓慢起来向后展。3分钟左右
除了工作时的保养建议晚上做五分钟的大步快走运动 达到腰部发汗的效果，但注意发汗后不要着凉。
睡前两小时，做一个后背的放松，需要另一个人帮助完成。选用平板床，平趴使肩部放松（此时注意要在温暖的环境中操作）。
操作者将手掌搓热掌心贴于不适部位做快速小动作揉颤15秒，可重复两到三次。然后做整个背部的揉捏（用掌心揉，用四指捏，由轻到重，力度因人而异）。接下来就是拱起手背手心朝背部做拍打1分钟。
最后张开双手四指并拢虎口朝肋骨方向，双手左右各一，用力下按顺延肋骨方向向下推按，依次推按到腰部，得以打开脉络。