操作方法
嚼葱白，每晚睡觉前取一根新鲜的葱白，嚼食，连续食用一周观察效果。
龙胆草、当归浸泡喝水，用龙胆草、当归各十克，浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚。
花椒泡水，取花椒5-10颗，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下，连服5天。
喝蜂蜜，对于打鼾者，睡前吃些蜂蜜可以有助于润滑喉咙，使呼吸道保持畅通。所以给打鼾者在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，可以有效的预防夜里打呼噜。
嚼枣仁，每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫后，然后慢嚼炒制好的杏仁，连续食用一周，观看效果。
以上是食用的偏方，下面介绍几个动作练习以减少打鼾。 锻炼整个咽腔肌肉的练习： 伸舌。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉酸。 干漱口。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 扫牙龈。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
针对软腭的强化锻炼 卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的。所以加强对软腭的强化对减轻打鼾很重要。
目前国内对于打呼噜的治疗有减肥、侧卧睡等保守疗法、药物治疗、微创手术、使用阻鼾器等物理疗法。如果打鼾严重，建议到正规医院进行检查。