人们常说吃不好、睡不好、腑气不通，产生这一病况的根源在于气血不足。气血是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依靠气血的滋养，只有气血充足通畅，身体才会结实硬朗、精神饱满、远离疾病。
有些人，特别是女性，体重明明在正常范围之内，只是单纯追求体重，而去节食减肥，搞到自己身体看起来很虚，导致月经紊乱甚至闭经的状态。在这种情况下，不仅要满足你当天的身体营养需求，还要逐渐弥补此前节食或过量运动所造成的营养透支。
气血不足有哪些表现？
1、看面色
我有一个同事，95后的小姑娘，长得非常的娇小玲珑，但是看她的面色，总是呈现病态的苍白，嘴唇也没有一点血色，平时只能通过口红及腮红，来让自己看起来“起色很好”。
2、看精神状态
如果女性朋友经常浑身无力、出虚汗、走两步就气喘吁吁、白天老犯困、晚上老失眠、突然站立后经常头晕等，则可能是气血不足了。
3、看眼睛
眼睛的色泽和清澈度也可以看出是不是气血不足。
气血充足，那么眼睛肯定是明亮又清澈的，这会让你看起来更加有精神，招人喜欢；
气血不充足的话，眼睛也可以分几种情况：
如果眼白呈发黄、混浊的状态，就是肝脏气血不足的表现；
如果眼袋很大，就是脾虚的表现；
双目无神呆滞，则有可能是气血衰竭。
4、看头发
头发与肝、肾有密切的关系。肝血充分，头发就能有充足的供血；肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持都与肾密切相关。头发变白是肝血肾气衰落的表现；但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热；如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。
5、看手
首先，手的温度是人体气血的直接表现。
气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。
如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。
人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。
6、看牙齿
牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。
牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致，也可能与胃炎有关。
牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。
牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。
7、看生理
畏寒怕冷、手脚温度低、容易出汗、内分泌失调、痛经以及容易虚胖等。同时免疫力也会降低，易生病。
气血不足有什么表现
1. 眼白颜色发黄浑浊，眼镜干涩，眼皮沉重。
2. 皮肤粗糙，没有光泽，头发干枯，掉头发等。
3. 指甲上出现纵纹，说明气血都亏。
4. 入睡困难，容易被惊醒。
5. 运动的时候出现胸闷，气短，疲劳等现象
6. 牙龈萎缩，牙缝变大，容易塞牙。
吃什么食物可以补充气血呢？
1. 玫瑰花：可以疏肝理气，宁心安神，还可以调经美容养颜哦！
2. 柑橘：具有行气宽胸，通络化痰，理气消滞等作用。
3. 莲藕：可以健脾和胃，养心安神。
4. 山楂：顺气活血，化食消积，减肥消脂，胃酸过多人群不建议过多食用。
5. 茴香：可以顺气健胃止痛。
6. 红枣：红枣是一种传统的补气血的良好食材。
7. 黑豆：黑豆不光可以让人头发变的乌黑，也可以生血。
8. 龙眼肉：含有丰富的铁质，，大量的维生素A，维生素B等物质，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。