健身爱好者如何选择饮食的搭配

早饭：2-4个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。

上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、一根香蕉。

午饭：170克鸡胸或金枪鱼、一个烤土豆、2杯多种蔬菜。

下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂奶粉进行混合）、一个橘子。

晚饭：227克牛排、一个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。

睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄。