操作方法
摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部。配合自己的呼吸，可向前走二三步吸气，再走二三步后呼气。
定量步行法(又称医疗步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。
温馨提示
步行应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。
步行锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。