操作方法
制作先用清水将黄芪洗净粉尘备用，大米用清水洗净备用。以上材料准备就绪后，将黄芪、肉桂、炙甘草一同放进沙锅内，加水600毫升，用中火煮20分钟，然后捞出药渣，将大米加入药汁中一同煮粥。待粥将熟时，加入适量白糖调匀，稍煮即可。作用本食疗方适用于虚寒性慢性腹泻。
制作先用清水洗净粳米，然后将粳米放进沙锅内，用文火炒至焦黄色，然后加进适量清水，用文火煮成稀粥，待温后服食。每日可服2～3次。作用本食疗方适用于脾虚泄泻、消化不良。
微笑是没有成本的良药，每天对自己微笑一千下，切忌动怒，晒晒太阳沐浴阳光感受自然美好，几天下来你会感觉到明显效果 就像吃了仙丹一样。
方法/步骤2
至于锻炼方面，当然跑步是首要的，以长时间慢跑为主，因为你只有全身出汗加快代谢才能改善脾虚（就是体内湿气重）的问题 因为任何其他运动出汗相对都是较少的，而且是局部出汗。
针对肠胃最好的效锻炼就是仰卧起坐了，前期每组做20个，一天做8组，少量多次，切忌前期不要做太多，以免引发肠道痉挛，等运动一段时间后加大分量。
有兴趣可以学学十二式易筋经，网上有曲黎敏对易筋经的解读，对你帮助，绝对没话说，坚持下去，百病消除。