操作方法
1. 运动前的准备和注意事项 在运动之前，大家一定记得不能空腹运动，要先吃点东西并进行相应的热身运动，如做膝关节，手腕脚腕运动以及拉拉韧带等，避免在运动过程中一时无法适应跑步机的速度而对自己造成伤害，热身运动一般10到15分钟为好。跑步机的速度要根据自己的实际情况由慢到快慢慢的调整，防止体力不支跟不上跑步机的速度而摔倒，适合自己的跑步速度才是最好的。
2.运动量的选择很重要 每个人的体质是不一样的，因而运动量的控制尤为重要。运动时间不够，达不到减肥的效果。运动时间过长，容易造成体力透支，身心疲惫，无益于健康。如果想通过跑步来减肥的朋友，建议每次跑步40分钟就好了。
3.运动过程中收腹挺胸、收紧腰背部肌肉很重要 收腹挺胸可以让腹部和胸部肌肉达到一定的运动效果，如果双手在跑步过程中一直扶着扶手会加大腰椎的压力，造成腰部肌肉疲劳。不仅如此，收腹挺胸对于健美修身也是很有促进作用的，坚持个把月你就懂了。
4.跑步时的站位和速度选择 为了不踩到跑步机的前面的挡板而被跑带带倒，在跑步机上跑步的位置不要太靠前，如果站得太靠后跟不上跑步机速度，很容易被甩出去，建议大家运动时站在跑步机中间的位置。跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。