操作方法
【 先从心理上去掉对手机的依赖】 没有手机，我们真的不能活吗？不会，只是习惯了有手机的陪伴，没事了翻翻手机，看看动态，看是否有人@自己，其实真的有什么重要的事吗？没有，只是心理上不愿意放下……
【 别把手机放在口袋里】 可以把手机放在手提兜里，或是办公桌抽屉里，不要随身携带，这就像对待一个想戒烟的人，身边别放烟，也别让他看见烟，当你想玩手机时，下意识就去摸口袋，没找到，也就算了，可以干些其他的。如果有手机在身边，捧着手机，一晃几个小时就过去了。时间就这样被你消耗掉了。
【 看看手机对人体都有哪些危害？】 首先，玩手机久了，很伤眼睛的，视力会逐渐下降，视疲劳等。 其次，颈椎，经常低头玩手机，容易引起颈椎病，头晕，恶心…… 最后，身体。经常看手机，熬夜，长时间的话，整个机体的免疫力就会下降，会感觉很疲劳，看完这些，相信经常玩手机的人会有所收敛，除非一点也不关心自己的身体。
【 晚上，不要在床头充电】 睡之前，手机最好别放在床头，更不要在床头充电，最好放在伸手触不到的地方，即使夜里醒了，想看手机，再去拿也不方便啊，再说手机有辐射，睡觉最好别放在床头，不信可以试试，把手机放在床头最少能少睡一个小时的觉，好多人都习惯一觉醒来就翻手机。
【 不要见缝插针】 无聊时，我们翻看手机，吃饭时，我们也会看着手机，忙完其他的几分钟也不放过，掏出手机看。这种见缝插针的勤奋，用在手机上的人比比皆是。其实，这种方法真的不可取，把我们稍有的空闲时间也给占据了。
【 不要捧着手机睡觉】 按时关机的人是越来越少了，无论多晚，总有人在网络里游荡，捧着手机睡觉成了我们的必修课，有时一觉醒来发现手机已经没电关机了，有时发现手机竟然与自己同枕而眠。休息不好，工作没精神，出错，导致情绪低落，一系列恶循环就来了，所以，建议不要捧着手机睡觉。
【 找些有意义的事做】 为什么会不停的玩手机呢，那是因为我们没有其他重要的事情要做，或是我们上班时间比较轻松，为自己定个目标吧，做些有意义的事，其他事占据了我们的时间，玩手机的时间自然就会少了。
【 买个手表】 只所以离不开手机，还有个很关键的因素，就是拿手机看时间，几乎90%以上的人看时间都用手机所以，离开了手机，时间就没有保障了，只有买个手表，戴在手上，才能摆脱对手机的依赖。
【 跟家人“约法三章”】 回到家，尽量都不要玩手机，可以聊聊天，出去散散步，交流一下感情，辅导孩子学习，检查作业。如果回家都捧着手机玩，久而久之，感情就会疏远了，家务活也没人干了，生活过的一团糟，矛盾就慢慢升级了，所以手机病真的有必要戒掉。