顺风旗训练方法

顺风旗需要极大的腰腹力量，所以要重点训练 1.2天一周期侧身俯卧撑20一组5组

2.1天一周期背起30一组5组，最好两人配合动作如图所示

3.深蹲也必不可少，腿部也需要肌肉支持，深蹲50一组5组1周为一周期 ， 负重深蹲10个到20个为一组5组1周一次

4.作为全身发力的动作，俯卧撑也很重要，20一组15组，两天1周期。

5.最好1周休息一天

最后，希望大家可以早日成功，记住舒服不是给健身的人的，加油，成功很近