失眠的人，怎么才能让睡眠不在为难

失眠的人应该多吃一些富含松果体素的食物，可以改善睡眠，因为人的睡眠质量与大脑中有一种叫松果体素的物质密切相关，失眠的人可以通过补充丰富松果体素的食物来促进睡眠，这类食物包括燕麦，甜玉米，西红柿，香蕉，等，

睡眠质量不好的人，上床前半个小时宜吃一些淀粉类食物，如土豆，一片面包，或苹果，可以促进大脑正常分泌镇静性的物质。

晚餐不可吃得过饱，睡前不宜大量喝水，

可选用一些具有定心安神作用的中药，煮粥的时候可以放一些安心养神的食材，如桂圆红枣，柏子仁，酸枣仁，莲子，百合等。

睡眠质量不好的人，该戒烟戒酒，戒咖啡，少喝茶，尤其是不要喝浓茶，而且晚上不要饮茶，

睡眠质量不好的人，睡前宜喝温牛奶，牛奶含有色氨酸，这是一种助于睡眠的氨基酸。