母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿所需的所有营养和抗体，特别是母乳含有50%的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还满足宝宝脑部发育所需的脂肪（脑部60%的结构来自于脂肪）；丰富的钙和磷可以使宝宝长得又高又壮；免疫球蛋白可以有效预防及保护婴儿感染及慢性病的发生；比非因子和寡糖可以抑制肠道病菌增生和帮助消化。母乳喂养的亲密接触和亲子关系可以刺激胎儿脑部及心智发育，还有利于母亲产后恢复，增进母子感情。为大家推荐八种催奶不长胖的食物:
1、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
2、黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必须的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。适用于肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症。
3、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，如出现乳腺炎症、发奶时有包块、乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到调乳房气血，催乳和开胃化痰的功郊。
4、黄花菜
黄花菜营养丰富，有较高的食疗价值，可利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳。产后乳汁不下，用黄花菜炖瘦猪肉食用，效果极好。
5、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。有利尿通乳、清热解毒、宽肠排便、降低血压的功效。
6、豌豆
豌豆又名青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，有利小便、生津液、解毒疮、止泻利、通乳之功效。
7、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，同时也是一种催乳食物。
8、茭白
茭白不仅好吃，营养丰富，且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和通乳功效。