怎么减手臂上的赘肉

双手握住哑铃并平举于胸前，使双手保持平行，然后由内而外缓缓划圈，一次划圈20个，3次为一组动作。划圈动作尽量缓慢，用胳膊带动手部划圈，避免动作产生惯性。

双手握住哑铃向上伸直手臂，保持手臂与身体在一条直线上，然后左右交叉双手，一次进行20个来回，3次为一组动作。交叉时应尽量绷直手臂，最大限度燃烧脂肪。

双手握住哑铃，展开双臂，抬高使双臂使双臂与身体正中垂直，弯曲小臂使其与胳膊呈九十度，坚持30秒，休息10秒后继续此动作，一共进行5次锻炼。

双手握住哑铃呈自然下垂姿势，然后沿裤缝向身后抬起双臂，尽量绷直双臂并使双臂到达最紧绷的位置保持30秒，恢复到起始位置休息10秒后继续，一共进行5组。