晚上多梦的原因及预防办法

【多梦的原因】 错误营养：含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；辛辣、油腻的食物，油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态。

坏心情：睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

【预防办法】 清理大脑：在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，减少担心的心理负担。

少吃多餐：每天要适当饮食，保证正常血糖，规律饮食，健康饮食。

减少夜间刺激性游戏活动：养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末时不要长时间赖床。

关掉手机，并且在失眠时做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。