增肌饮食计划

作者：朋克周 | 创建时间: 2023-04-10

肌肉的增长和锻炼是分不开的如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，所以，增肌的最好方法就是会吃会练。...

1、7点-8点，早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

2、12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把

3、15点，加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘

4、18点，晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

5、21点，加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

想要增肌朋友们，健身增肌仅仅练得好是远远不够的，还要搭配一定的饮食，四个字总结就是要：会吃会练！