工具
椅子一把
步骤/方法
大腿内侧站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吸气一边把右脚往外侧抬高一些。
一边吐气一边把右脚往左边晃过去，保持2秒钟回到左侧的原位，这样重复30秒后换脚再做30秒即可。
大腿外侧跟臀部站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右脚往外侧尽量抬高，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒，然后换脚做30秒：
大腿前侧站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右膝盖抬高到大腿跟地面平行，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒，然后换脚做30秒：
大腿后面跟臀部站在椅子或墙壁前面，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右脚尽量往后抬高，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒，然后换脚做30秒。 结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动。