操作方法
耐久跑没有明显的跑步步骤，但是首先要做到：每天坚持。。。最好是早上跑步，不仅可以增强体质，还可以减肥哦（当然早饭不能吃得太多）。
慢跑1000--1500或慢跑10--20分钟。慢跑时要注意呼吸方式三步或两步一呼，三步或两步一吸。
身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难、胸闷、双腿沉重、自我感觉无法再跑下去的现象叫做“极点”，出现“极点”后，只要调整呼吸，调整跑速，然后坚持下去，这种现象很快就消失了。本人第一次却是放弃了，但是后来掌握这种方法后，能坚持跑半个小时呢。
长跑时是脂肪提供能量。所以，长跑有健身、减肥的功能。最重要的是磨练意志和顽强拼搏的精神！下面我来解释一下为何乃就跑有使人变聪明的功能。
在大自然中跑不免有许多障碍物（前提是你选择的是不很平坦的道路），这样在跑步中你不得不小心翼翼的、精神集中地跑，大脑不时判断障碍物的类型并决定越过它的动作，这样提高了人体的速度、耐力、灵敏度等，培养吃苦耐劳、勇敢顽强、机制灵敏和勇于克服困难的精神。