操作方法
夜宵吃饱，会使胃鼓胀，从而对胃周围的器官造成压迫，周围器官被压迫回向大脑传达信息，引起大脑的活跃，使人精神振奋，导致失眠。
常吃夜宵的人容易形成结石，夜宵后两个小时，人都进入睡眠状态，而人的排钙高峰期是在进餐后的五个小时，此时人已睡着，尿液会停留在输尿管、膀胱。由于不能及时的排除体外，使尿液中的钙不断增加，钙沉积下来形成晶体，长时间会慢慢扩大形成结石。
长期吃夜宵，晚上身体新陈代谢就会下降，消耗的热量也会相对应的减少，多余的热量转换为脂肪，体重增加。
经常晚上吃夜宵吃饱的人，会反复刺激胰岛，使胰岛素增加，长时间下来会导致胰岛素的β细胞功能减退，发生糖尿病，影响性功能。
夜宵大多数是肉类，营养难消耗。这些食物不仅会增加尿液中的钙，还会降低体内的钙的储存量，诱发骨质疏松症。
晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利，导致胃病。
夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
经常吃重口味的夜宵的人，是使人想不停的喝水，导致水分难以排除，造成早晨醒来面部臃肿。
吃夜宵后，人体的血液在夜间会保持高脂肪含量，从而导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，增加胆固醇。