我有个朋友最近很抱怨：总说运动了就会吃得少，可是我一运动就吃得多，根本不敢去运动。
其实，这可不是你不运动的借口，要怪只怪自己运动错了。
运动能让人吃得少，有个条件是……
高强度剧烈运动后的短时间内，饿感真的会降低，一般会少吃 10%。
有些朋友的切身感受就是，运动后的一两个小时内会完全没什么胃口，什么也吃不下。
这可不是矫情，咱们按科学分析，主要和两点有关：
第一，剧烈运动调节了激素，降低了「饥饿激素」，并升高了血乳酸和血糖，而它们有抑制饥饿的作用。
第二，剧烈运动升高了身体产热，会降低食欲。这和气温降低时动物会本能地多吃点来对抗寒冷、炎炎酷夏更没食欲，是一个道理。
总是没胃口，该怎么开胃？去运动吧！
比如饭前半小时左右，用较慢的速度跑 15～20 分钟，或者快走，或者做一套轻松的操。
长期的运动消耗了能量，还是会让人饿的。选择低、中强度的运动，运动时间不要太长，也会增加饥饿感，会吃得更多一些、也吸收得更多一些。
总比坐着强啊，是吧？
很多经常抱怨自己「怎么吃都不胖」，想要增肌增重的朋友，你们缺的不是高热量的垃圾食品，而是缺少合理运动。
总是饿饿饿，该怎么吃饱？
去运动吧！
如果你是一个容易饿，又想通过运动减脂的朋友，有两点很重要：
第一，不能缺了高强度运动。
当然，前提是你要先提高自己的体能，能完成高强度运动才行。
像 Burpee（立卧撑跳动作）、HIIT（高强度间歇训练）、10 公里以上的中长跑，这些高强度剧烈运动后是不容易饿的。
但只需一两个小时后，食欲可能就会恢复正常。所以，你还需要掌握几个运动策略：
1. 饭前两小时做高强度运动；
2. 运动前吃一点小零食或喝点奶，避免低血糖；
3. 运动前、中、后，要少量多次地喝水。
而且不要想着「今天做了这么多运动，感觉自己好棒棒，奖励自己一顿火锅吧」「今天运动够够的，过几天就可以瘫着了」。后果，你们懂的。
第二，要长期坚持运动，中、低强度也行。
高强度运动并不适合长期做，可能会造成骨骼和肌肉的劳损。只有坚持运动提升肌肉含量和基础代谢量，消耗的能量才更多，要甩掉脂肪是必不可少的。
一般来说，无氧运动是强度较大的，有氧运动是强度较小的，可以无氧和有氧结合，感觉累了可以休息。
咱们上面讲的这些「饿」，都是实实在在的能量不足、血糖低、感觉胃里被掏空的饿，是真饿。但是……
有些人嘴里无时无刻不喊着「饿」的……对不起了，这明明是「馋」。
同样有研究表明：长时间处于静态状态（比如久坐、脑力活动），人就容易食欲大增。怎么办呢？
去运动吧！
在馋虫上脑的当下，就去运动，或者简单活动一下，就能马上抑制食欲，而且还转移掉了注意力。
如果长期坚持锻炼，还会发现自己的嘴巴不再容易寂寞了，在「吃」这方面的控制力也变强了。
不要让自己产生强烈的饥饿感，也不要对抗饥饿感。