操作方法
菊花茶： 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
蜂蜜： 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
燕麦片： 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
亚麻籽： 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
土豆： 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
火鸡： 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
习惯性失眠吃什么好 我失眠近十年了年，每天吃3片安定能维持2-3个小时，感觉安定对我已经起不了作用了。四处求医问药，当地的医院基本都去过了，花了四五万块钱，也吃了很多中药可都不行。现在配合百义舒中药，先调理睡眠，再逐渐减停西药，效果就很明显，因为我西药依赖性强，吃的年头比较多，我要求慢点减的，关键是被失眠折腾苦折腾怕了，三片安定几乎减了三个月，虽然好像比别人慢了一半，但自己也很开心，现在每晚都能睡近7个小时，是那种特别舒服的深睡眠。
香蕉： 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
杏仁： 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。