男人请经常吃这种海鲜，好处多的很，30岁左右的男人更应该常吃。
提肛运动是一提一松的肛门运动。你也可以通过锻炼PC肌肉来达到延时效果。
少林卧虎功，简单来讲就是窄臂俯卧撑。
达到更高级别时可以按照下图来做。
这是靠墙做法，锻炼腰部和PC肌肉。PC肌肉锻炼就是收缩肛门的同时在收缩会阴穴。
铁腰桥，好处多多，军队常常联系这种姿势。
在家里或者一开始锻炼可以这样来做。循序渐进。
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