绳子五个动作轻松减肚子

瘦腰动作1：体侧拉伸，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，双腿伸直坐于地上，保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高，慢慢屈膝，脚跟不要离地。

瘦腰动作2：双手拉动绳子直至触到右半边臀部，而下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。

瘦腰动作：俯撑地面，掌心贴地，将绳子从右脚底绕过去，双手握绳，膝部拉伸，然后采用腹部用力，脚后跟向后压逐步伸直右腿，右膝向前弯曲直至贴近胸腔，再后再换左腿，一边做12-15下，每次做3组。

瘦腰动作体侧V字练习：右倾侧躺，将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子，左臂置于双腿上方，右臂前伸撑于地面，抬高上肢和双腿，尽量抬高双腿和上肢，腹部用力并拉紧绳子至肩部。

瘦腰扭胯练习：手握绳子两端，手心朝前，随肘部弯曲向上提到与肩同高，双脚分开与臀同宽踩住弹力绳，然后双脚保持不动，轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转，再后再慢慢扭回原位。