操作方法
眼睛向前看 眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。 不要盯着你的脚，这是最安全正确的长跑方式。
足后跟着地 脚尖先落地的话，那么腿肯定会很酸很疼。
把手放在腰部 手保持在腰部水平，手臂应该是呈90度。
放松你的手 让手臂和手尽可能地放松，可以地把手握成杯子的形状。 不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。
合理的呼吸方法 在中长跑教学中，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。 掌握一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，保持呼吸和步调一致。
冬季气候寒冷，因此在跑步的时候应尽量避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。