操作方法
冬季减肥是一个好季节，但是要注意尽量不要出汗，出汗很容易感冒，尽量选择户外运动，效果将翻倍。
首先考虑跳绳运动，每半小时消耗热量四百卡，非常有效的有氧运动和健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥有很好效果。
每周跳绳不应少于5-6次，但也不可多于6次，每次1小时，太少起不到健身的效果，如果过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。
最方便的是每天爬楼梯，上下班都爬楼梯，楼层越高效果越好，减肥暖身，不错的运动。
慢跑也是简单有效的运动，注意肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能，身体微微前倾。，每周都可以跑4-5次每次半小时，效果很好。