在家怎么用哑铃锻炼手臂、胸肌？——不去健身房也可以练的好动作

　　

　　不是每个人都有足够的时间、精力去健身房进行锻炼！

　　那些传说中的大胸肌、麒麟臂，我们也想拥有，怎么办？

　　利用哑铃的负重在家进行锻炼

　　家中只要有一副好的哑铃，可变重量的那种，在家也可以有效地对胸肌、手臂进行锻炼。

　　效果也是杠杠的，一点不逊色于在健身房锻炼效果哦！

　　

　　一、在家用哑铃锻炼胸肌

　　在家用哑铃锻炼胸肌的方法，用哑铃卧推的方式，角度可以采取多变形式。

　　做4-6组，每组8-12个。

　　

　　我们也可以采取单臂哑铃卧推的方式，来分别对左右胸肌进行锻炼。

　　

　　二、在家用哑铃锻炼手臂

　　在家锻炼手臂，我们采取对肱二头、肱三头、肩部（三角肌中束）的三个动作来进行。

　　每个动作做4-6组，每组12-15次。

　　1、锻炼肱二头肌（同时锻炼肱肌）

　　

　　2、锻炼肱三头肌

　　

　　3、锻炼肩膀三角肌中束

　　

　　这套在家锻炼胸肌、手臂的动作非常实用，会满足你在家锻炼的需求。