健康养生，除了适量运动强身健体，合理膳食滋养脏腑外，还要平衡心态静心养性。我静心养性的有效方法，就是在床上进行八段锦练习。
起势：仰卧于床上，全身放松，两腿自然伸直，两手交叉叠于胸前，两眼微闭，舌抵上颚，调匀呼吸，意守丹田，排除杂念。
第一段周身调息活气血
周身调息的最好方法就是腹式呼吸。每次用鼻吸气一秒钟，憋气4秒钟，然后用圆口慢慢呼气7秒钟。呼气时意念将气送到两手端、两脚尖及腹部、头部。每个部位做6次，共36次，大约需6分钟。这样就可以达到活气血、通经络、养脏腑的效果。
第二段提肛摩腹养脏腑
“日提谷道一百遍，治病消疾又延年”。提谷道就是提肛收腹，每次上提后放松，连续做108 次，就可以达到预防便秘、前列腺等疾病。“每天摩腹一百遍，通活气血滋脏腑。”每天睡前或起床后做摩腹运动。双手搓热后，左手掌压在右手背上，右手掌劳宫穴压紧肚腹，围绕肚脐顺时针转72圈，逆时针再转72 圈。按摩时要随动作做腹式呼吸，排除杂念，意随手转，轻重适中。
第三段揉眼揪鼻干梳头
揉眼：双手搓热后，两手食指中指按揉眼圈36次，再用两食指刮眼睑36 次。揪鼻：双手搓热，右手拇指食指捏住鼻两翼，中指按紧鼻梁，用力按揪108下。再以鼻为中心，双手置于鼻两侧，两中指贴近鼻从上印堂到迎香穴，以中指力度按摩36 下，最后中指端压紧双鼻翼，憋气一分钟，气向外鼓，将耳膜鼓起30秒。干梳头：双手搓热，十指从前发际到后发际稍用力干梳头108 次；再用右手掌拍百会穴，左手掌拍左侧风池穴36下，最后换左手掌拍百会穴，右手掌拍右侧风池穴36下。
第四段洗脸搓耳鸣天鼓
干洗脸：双手搓热，两手掌置劳宫穴沿鼻两侧向外搓洗36次，再用两中指沿鼻两侧上下搓摩36下，最后由左手掌置于右前额，右手掌置于左下颌，再换手左右按摩各36次，使脸部发热。
搓耳：“ 人之肾气通于耳，扯拉揉搓健全身。”双手搓热，两手劳宫穴对准耳郭向内向上各搓36下；两手食指中指夹住耳郭上下搓36次，两手拇指食指揪耳垂、耳尖各36次；最后用两食指指腹按揉内耳上下各部位36下。
鸣天鼓：双手搓热，两手掌抱紧双耳郭，两拇指下按耳根，两手其余四指压在脑后拍打36 下，每拍一次，耳内便有“咚、咚”声响，俗称“鸣天鼓”。
第五段叩齿搅舌生津液
叩齿：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”
搅舌：“ 日咽唾液三百口，一生活到九十九。”
舌头先向左、向右、向上、向下各搅动36 下，舌头再在口中伸缩、搅动各36下。这时口中自然生出津液，暂勿咽，存于口中，压于舌根，待收功后再分三次咽下。
第六段摩捶腰眼伸懒腰
取坐姿，双手搓热后，两掌劳宫穴上下左右按摩腰眼108次，使其发热。再两手握空拳捶打腰眼108下。最后再取卧姿伸懒腰，即两手臂尽力向上用力，两腿用力向下伸展共6 次，每次要用腹式呼吸配合。
第七段拍捶六窝排毒素
气血流通中，毒素最易藏在人的腋窝、肘窝、腿窝，经常拍捶这些部位，有利于排除毒素，畅通气血。取坐姿，双手搓热，左手掌拍打右肘窝，右手掌拍打左肘窝各108次。两手握空拳，同时捶腿窝108下。最后左手垂直抬高，用右空拳捶打左腋窝，右手臂抬高，用左空拳捶打右腋窝各108下。
第八段点压八穴通经络
合谷内关足三里，太阳风池涌泉穴，以及劳宫迎香八穴位，是人体比较重要的八个穴位，坚持经常点压按摩这些穴位，不仅能够活气血、通经络，还可以缓解病痛、防病治病。按摩时取坐姿，以拇指或食指指腹点压、按揉为好。
收式：取站立式，用口中唾液（金津玉液）漱口数次，然后做三次深呼吸。每次吸气时，两臂从两侧升起，掌心向上，意念太阳光进入百会穴，双脚跟提起，呼气时脚跟落地，两臂从头顶徐徐落下，同时将口中津液分三次用意念分别从左、中、右身体咽下。最后，全身放松，弹跳108下结束。
修炼床上八段锦时，心要正，意要诚，自然、无为，气沉丹田，意随气走。本人坚持一年多的床上八段锦练习，效果明显。原来的多种慢性病逐渐消失，精气神焕然一新，别人都说我好像年轻了二十岁。我把此法介绍给老年朋友参考，愿更多的人能够通过练习床上八段锦，强身健体，防病治病，延年益寿。